Atividade Fisica: Beneficios da Caminhada

Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.

Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

O link abaixo segue com informações importantes e um plano de caminhada para não haver erro na hora de praticar o exercício.
(Se for necessario,copie o link e cole na área de busca)
http://revistashape.uol.com.br/fitness/1738/materia/7-segredos-para-sua-caminhada-dar-certo

Circunferência Abdominal

Circunferência abdominal

O volume abdominal excessivo é oriundo da falta de atividade, de uma alimentação desregrada e desbalanceada e também muitas vezes por problemas emocionais.
A gordura acumulada no tecido subcutâneo do abdômen, é a responsável pela indução de problemas de pressão arterial, batimentos cardíacos irregulares, postura , cansaço e conseqüentemente a baixa estima.
Esta gordura pode ser eliminada, pode ser "queimada" com exercícios aeróbios de longa duração e também com ginástica localizada e apropriada para tal, desta forma a pessoa diminui sua incomoda "barriguinha" em pouco tempo e sua atividade cardio respiratória será melhorada.

Os exercícios para acabar com esta desagradável companheira tem como objetivo eliminar a fraqueza e a flacidez dos músculos abdominais.
Os músculos são: reto abdominais e oblíquos. Existe a necessidade para as pessoas com abdômen proeminente e também para os "malhadores" de academia a prática de exercícios diários para que haja a hipertrofia destes músculos e sem dúvida os resultados serão positivos.
Quando a "barriguinha" começa a aparecer, os músculos começaram a perder seu "tônus", devido a degeneração das fibras que acabam relaxando e também sofrendo com o peso dos órgãos.
Manter em atividade a musculatura abdominal leva a uma postura adequada e o individuo mantêm sua figura e sua mente dentro de padrões saudáveis.
Os exercícios abdominais previnem males intestinais, hérnias, hemorróidas, varizes, lesões, diminuição da libido e fazem com que a pessoa melhore sua postura.
Para evitar problemas futuros comece agora a praticar exercícios aeróbios e também localizados.
Muitas pessoas devido a sua atividade profissional não tem tempo para viver, enclausurando-se em escritórios, sentados dirigindo seus carros, em casa defronte a TV, se empanturrando de pipoca, salgadinhos, refrigerantes. Estão desta forma, diminuindo sua probabilidade de uma vida saudável, não querem "curtir" a vida e estão perdendo a qualidade de saúde.
Levante meia hora mais cedo faça uma caminhada de 30 minutos, os benefícios serão imediata, depois viva o dia, viva a vida, seja participativo.

Receita: Ricota Temperada

Ricota! Queijo magro e fonte de proteína animal! Use como recheio para sanduíches e panquecas, para colocar na torrada ou na salada. 

Ricota Temperada

200 g de ricota fresca

2 colheres de sopa de azeitona verde picada

1 colher de café de azeite de oliva

1 colher de sopa de cebolinha picada

Preparo: Misture todos os ingredientes. Coloque em um recipiente com tampa e deixe na geladeira. Sirva com pão integral, torrada, coloque na panqueca ou no sanduíche!

Dica rápida para deixar a dieta mais gostosa...

Ingredientes:
~ 5 potes de iogurte natural
~ Frutas cortadas (qualquer fruta que você mais gostar)
~ adoçante ou mel
~ palitos para picolés

Como fazer?
1- Bater o iogurte com o adoçante ou o mel;
2- Colocar as frutas nas forminhas de picolésou ou em copos plásticos descartáveis;
3- Colocar o iogurte já batido;
4- Levar ao congelador por 12 horas

OBS: se preferir o picolé um pouco mais cremoso pode-se adicionar creme de leite ao iogurte ao bater!

Uma ótima alternativa com poucas calorias ...