Atividade Fisica: Beneficios da Caminhada

Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.

Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

O link abaixo segue com informações importantes e um plano de caminhada para não haver erro na hora de praticar o exercício.
(Se for necessario,copie o link e cole na área de busca)
http://revistashape.uol.com.br/fitness/1738/materia/7-segredos-para-sua-caminhada-dar-certo

Circunferência Abdominal

Circunferência abdominal

O volume abdominal excessivo é oriundo da falta de atividade, de uma alimentação desregrada e desbalanceada e também muitas vezes por problemas emocionais.
A gordura acumulada no tecido subcutâneo do abdômen, é a responsável pela indução de problemas de pressão arterial, batimentos cardíacos irregulares, postura , cansaço e conseqüentemente a baixa estima.
Esta gordura pode ser eliminada, pode ser "queimada" com exercícios aeróbios de longa duração e também com ginástica localizada e apropriada para tal, desta forma a pessoa diminui sua incomoda "barriguinha" em pouco tempo e sua atividade cardio respiratória será melhorada.

Os exercícios para acabar com esta desagradável companheira tem como objetivo eliminar a fraqueza e a flacidez dos músculos abdominais.
Os músculos são: reto abdominais e oblíquos. Existe a necessidade para as pessoas com abdômen proeminente e também para os "malhadores" de academia a prática de exercícios diários para que haja a hipertrofia destes músculos e sem dúvida os resultados serão positivos.
Quando a "barriguinha" começa a aparecer, os músculos começaram a perder seu "tônus", devido a degeneração das fibras que acabam relaxando e também sofrendo com o peso dos órgãos.
Manter em atividade a musculatura abdominal leva a uma postura adequada e o individuo mantêm sua figura e sua mente dentro de padrões saudáveis.
Os exercícios abdominais previnem males intestinais, hérnias, hemorróidas, varizes, lesões, diminuição da libido e fazem com que a pessoa melhore sua postura.
Para evitar problemas futuros comece agora a praticar exercícios aeróbios e também localizados.
Muitas pessoas devido a sua atividade profissional não tem tempo para viver, enclausurando-se em escritórios, sentados dirigindo seus carros, em casa defronte a TV, se empanturrando de pipoca, salgadinhos, refrigerantes. Estão desta forma, diminuindo sua probabilidade de uma vida saudável, não querem "curtir" a vida e estão perdendo a qualidade de saúde.
Levante meia hora mais cedo faça uma caminhada de 30 minutos, os benefícios serão imediata, depois viva o dia, viva a vida, seja participativo.

Receita: Ricota Temperada

Ricota! Queijo magro e fonte de proteína animal! Use como recheio para sanduíches e panquecas, para colocar na torrada ou na salada. 

Ricota Temperada

200 g de ricota fresca

2 colheres de sopa de azeitona verde picada

1 colher de café de azeite de oliva

1 colher de sopa de cebolinha picada

Preparo: Misture todos os ingredientes. Coloque em um recipiente com tampa e deixe na geladeira. Sirva com pão integral, torrada, coloque na panqueca ou no sanduíche!

Dica rápida para deixar a dieta mais gostosa...

Ingredientes:
~ 5 potes de iogurte natural
~ Frutas cortadas (qualquer fruta que você mais gostar)
~ adoçante ou mel
~ palitos para picolés

Como fazer?
1- Bater o iogurte com o adoçante ou o mel;
2- Colocar as frutas nas forminhas de picolésou ou em copos plásticos descartáveis;
3- Colocar o iogurte já batido;
4- Levar ao congelador por 12 horas

OBS: se preferir o picolé um pouco mais cremoso pode-se adicionar creme de leite ao iogurte ao bater!

Uma ótima alternativa com poucas calorias ...

Limpeza Facial

Para quem quer manter a boa aparência e a saúde da pele do rosto, nada mais indispensável do que utilizar os benefícios da limpeza de pele pelo menos uma vez por mês, sendo indicado o seu início durante a fase da adolescência, pois é neste período da vida em que as acnes e os cravos e também a oleosidade da pele são mais frequentes e o cuidado mensal e diário deve durar para o resto da vida.
A limpeza de pele consiste em fazer uma espécie de desintoxicação superficial e profunda da pele, permitindo assim a remoção de células mortas, comedões que são os famosos cravos e a retirada do excesso de oleosidade da pele.
A limpeza de pele traz resultados totalmente benéficos tanto para a beleza como também para a saúde da pele, pois este tipo de procedimento ajuda a desobstruir os poros, prevenindo até mesmo o surgimento de algumas doenças e pele e ocasiona na melhora da aparência da pele do rosto.

Entre os benefícios da limpeza de pele, encontramos:
Ação anti-inflamatória preventiva de cravos, acnes e outros ativos;
Ação antisséptica;
Melhora na nutrição da pele, dando nutrientes essenciais para a saúde da mesma;
Tem efeito cicatrizante e relaxante;
Estimula os tecidos, obtendo assim uma pele mais tonificada e macia.
A limpeza de pele é feita da seguinte maneira: primeiro se faz a higienização total da pele, depois realiza a emoliência, extração, descongestiva da pele, nutrição e por último a fototerapia, mantendo sempre a essência de hipoalérgicos em todos os produtos. O procedimento de limpeza facial demora em torno de 1 hora e apenas uma sessão já promete ótimos resultados.
Após qualquer tipo de tratamento facial é indicado que se mantenha uma saúde saudável através de hábitos como alimentação saudável e equilibrada, ingestão frequente de água para a hidratação do organismo, usa de protetor solar diariamente, remoção da maquiagem e a limpeza diária da pele durante duas vezes ao dia, sendo uma ao acordar e outra antes de dormir. O preço de uma limpeza de pele gira em torno de 20 a 40 reais.

Drenagem Facial

Famosa por seus benefícios ao corpo - elimina líquidos retidos e combate a celulite - a técnica agora também faz maravilhas pelo rosto!

Trata-se de uma nova técnica de massagem que ajuda a eliminar toxinas e melhorar a circulação sanguínea, que pode também aturar de forma preventiva na manutenção de um rosto jovem deixando-o mais bonito e saudável. A maioria das pessoas na maioria das vezes pensa que a drenagem está associada somente com o tratamento de celulite, retenção de líquidos e gordura localizada, desconhecendo as maravilhas que esta técnica pode fazer pela pele de sua face.

Os principais objetivos da drenagem linfática é a prevenção estética e terapêutica, pois estimula o sistema de defesa e as trocas metabólicas, a oxigenação dos tecidos, retira líquidos excedentes, tonificando e contribuindo para retardar o envelhecimento dos tecidos. A massagem especializada deve ser aplicada apenas por profissionais qualificados, que por sua vez deixará a pele mais firme e com mais viço, reduzindo e suavizando as linhas de expressão, diminui hematomas e edemas que marcam a face logo após a cirurgia plástica, ajudando também no combate da acne e revitalização vital; se um rosto é gordinho porque retém líquido, pode emagrecer com a técnica, recuperando seu tônus natural.

Sete motivos para aderir à técnica

1. A drenagem linfática ajuda a prevenir o envelhecimento da pele, pois ativa a circulação sangüínea e elimina as toxinas.
2. A massagem também melhora instantaneamente a aparência da pele.
3. Como desintoxica e acalma as glândulas sebáceas, é indicada como complemento ao tratamento da acne.
4. Ameniza as olheiras e bolsas sob os olhos.Ideal para o inchaço comum no período pré-menstrual.
5. Como oxigena a pele, deixando-a mais firme, é capaz até de reduzir as linhas de expressão e ruguinhas.
6. A drenagem linfática facial alivia a tensão dos músculos, suavizando o aspecto cansado da pele.
7. É uma delícia!O ritual proporciona sensação de bem-estar que ajuda a esquecer os problemas do dia-a-dia.

Massagem Modeladora

A massagem modeladora é executada utilizando movimentos rápidos, repetitivos e firmes sobre os tecidos do corpo favorecendo a quebra das células de gordura localizada que são eliminadas pela corrente sanguínea. Essa técnica de massagem consegue atingir as camadas de tecido com o maior nível de concentração de gordura como por exemplo: a barriga, pernas, braços e cintura. O profissional que aplica a massagem modeladora, utiliza cremes específicos que auxiliam na redução de medidas, combate a gordura, celulite e a flacidez. O principal objetivo da massagem modeladora é atuar sobre a gordura localizada e melhorar a circulação sanguínea. O especialista nessa técnica massagem, executa movimentos específicos para atenuar a celulite e melhorar a elasticidade da pele.   A causa da flacidez ocorre devido a uma diminuição na produção de fibras de colágeno e elásticas, o resultado dessa diminuição na produção de fibras é a alteração na elasticidade da pele e dos músculos. Segundo pesquisas disponíveis na Internet, a flacidez atingi principalmente as mulheres em locais como pernas, rosto, braços, glúteos, a massagem pode auxiliar no tratamento porém desde que aliada a hábitos de vida saudável como atividade física e uma alimentação balanceada.
A flacidez que é o enfraquecimento da elasticidade da pele e dos músculos, pode ocorrer de forma natural com o passar dos anos ou através de outros fatores como: alimentação incorreta, fumo, obesidade, alterações hormonais, genética, sedentarismo entre outros fatores.   Aliada a hábitos de vida saudável, os movimentos da massagem podem auxiliar no processo de eliminação da gordura localizada que fica acumulada em pontos específicos de nosso corpo, podemos citar como exemplo o acúmulo de gordura na barriga, quadris, braços etc.   A massagem modeladora pode proporcionar outros benefícios como o aumento da circulação sanguínea ajudando a relaxar músculos e o alivio das tensões causadas pelo estresse do dia-a-dia.   Atualmente a estética já faz parte do cotidiano das pessoas e os cuidados  com a estética corporal, facial, capilar e odontológica tem aumentando consideravelmente.   O massagista aplica movimentos sobre os tecidos do corpo com objetivo agilizar o processo de eliminação daquela gordurinha indesejada que está concentrada nas coxas, braços e abdômen através da corrente sanguínea, e posteriormente será eliminada pelo corpo através da urina ou fezes. A seqüência de movimentos com as mãos ou com o auxílio de equipamentos, ajuda no processo de transporte e posterior eliminação das toxinas e impurezas.   Os movimentos da massagem podem auxiliar na remodelagem do contorno do corpo, da tonificação muscular e na redução de medidas.
Para atingir a camada mais profunda onde está armazenada a gordura, a força executada nos movimentos de pressão, amassamento e deslizamento é maior, dessa maneira o massagista consegue "quebrar" as cadeias de gordura que posteriormente são eliminadas através da corrente sanguínea além de melhorar a oxigenação dos tecidos.
A técnica modeladora é uma das mais utilizadas em centros estéticos, está em destaque atualmente pois grande parte da população enfrenta a dificuldade em manter o peso através de dietas ou exercícios físicos, os movimentos intensos e repetitivos de massagem provocam a diminuição da área onde está sendo aplicada e auxilia na queima da gordura localizada.
Identificamos a celulite principalmente pelo aparecimento de ondulações pelo corpo com aspecto de casca de laranja, a causa desse problema é devido ao acúmulo de gordura subcutânea que forçam a retração da pele.
A massagem modeladora pode proporcionar os seguintes benefícios:
* Celulite:
Auxilia no combate à celulite, resultado de um distúrbios no metabolismo de líquidos e lipídeos do corpo.
* Flacidez:
Atua na falta de tônus muscular ou perda da elasticidade da pele. Diversos motivos podem causar a flacidez podemos citar como exemplo: a falta de atividade física e o aumento ou diminuição considerável do peso.
* Gordura Localizada:
Auxilia no combate à gordura localizada que por fatores  genéticos ou hábitos alimentares faz com que o tecido gorduroso seja acumulado em determinados locais de nosso corpo.